ႏွလံုးက်န္းမာေစဖို႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာ ၇ မ်ိဳး

ႏွလံုးေရာဂါဟာ ေသဆံုးမႈရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းအျဖစ္ ဦးေဆာင္ေနဆဲ ျဖစ္သည္။ ႏွစ္စဥ္ ေသဆံုးမႈ ၄ခုတြင္ ၁ ခုက ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သုိ႕ေသာ္ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို တိုးျမွင့္ေစႏိုင္တဲဲ့ အေၾကာင္း သတင္းေကာင္းရွိပါသည္။ ရုိးရွင္းတဲ့ အစားအစာ ေရြးခ်ယ္မႈေလးေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ ႏွလံုးကို  အေထာက္အကူေပးတဲ့ အစားအစာ ၇ မ်ိဳးအေၾကာင္း ျဖစ္သည္။

၁။ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ဆက္စပ္ေနသည္။ ဗီတာမင္ စီၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သည့္အျပင္ ပိုတက္စီယမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ေအ တို႔လည္း ပါဝင္သည္။ မေကာင္းသည့္ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ lycopene နဲ႔ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္း carotenoid လည္း ပါဝင္သည့္အတြက္ ေသြးေၾကာေတြကို ဖြင့္ေပးႏိုင္ကာ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၲရာယ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သည္။

၂။ Blueberries

Blueberry ဟာ အရြယ္အစားေသးငယ္ေသာ္လည္း အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ မ်ားျပားသည္။ ၎တြင္ ပါဝင္သည့္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိ antioxidant သည္ ေသြးေၾကာေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစသည္။ မီးယပ္ကုန္ဆံုးၿပီးသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေသြးလႊတ္ေၾကာ တင္းျခင္းကိုလည္း သက္သာေစသည္။

၃။ ငါးေသတၱာငါး

အဆီမ်ားသည့္ ငါးမ်ားတြင္ ႏွလံုးအား က်န္းမာေစသည့္ဲ့ အိုမီဂါ- ၃ fatty acids ေပါေပါမ်ားမ်ား ပါရွိသည္။ ေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္တြင္ ယခုကဲ့သုိ႕ ငါးအမ်ိဳးအစားကုိ ႏွစ္ႀကိမ္ သုံးႀကိမ္ခန္႕ စားေပးသင့္သည္။ ထုိကဲ့သုိ႕ စားေပးပါက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

၄။ အေစ့အဆန္မ်ား

အုတ္ဂ်ံဳမုန္႔၊ ဆန္လံုးညို၊ ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲနဲ႔ ေပါင္မုန္႔စသည့္ အေစ့အဆန္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္သျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။

၅။ က်န္းမာသည့္ ဆီမ်ား

က်န္းမာသည့္ ဆီပမာဏအနည္းငယ္ေလာက္အား အစားအစာထဲတြင္ ထည့္စားျခင္းက ႏွလံုးအတြက္ အေရးပါၿပီး အစားစားခ်င္စိတ္ကို ျမင့္တင္ေပးသည္။ မုန္ညင္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ႏွမ္းဆီနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ဆီမ်ားက က်န္းမာသည့္ ဆီေတြထဲမွာ ပါဝင္သည္။

၆။ ပဲေစ့မ်ား

ပဲေစ့ေတြဟာ အပင္ကေနရတဲ့ အသားဓာတ္အရင္းအျမစ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း antioxidantေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲေစ့ေတြဟာ ေစ်းႏႈန္းသက္သာၿပီး ေရြးခ်ယ္စရာလည္း မ်ားလွပါတယ္။

၇။ အခြံမာသီး

အခြံမာသီးမ်ားသည္ ဗီတာမင္၊ သတၳဳဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေစေသာ အဆီမ်ားႏွင့္ ဖြဲ႔စည္းထားသည္။ အခြံမာသီးမ်ားအား တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္မွ ေလးႀကိမ္အထိ စားသံုးသင့္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားက အႀကံျပဳထားသည္။ အခြံမာသီးမ်ားသည္လည္း ေစ်းသက္သာၿပီး သိုေလွာင္ထားဖို႔လည္း လြယ္ကူသည္။ အဆုိပါအသီးမ်ားက ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ျမင့္မားသျဖင့္ တစ္ႀကိမ္တြင္ လက္တစ္ဆုပ္စာခန္႕သာ စားသင့္ေၾကာင္း Fox news မွ သတင္းတစ္ရပ္က ေဖာ္ျပထားသည္။